Los ejercicios de TCC te enseñan a cambiar tus hábitos y tus patrones de pensamiento.
Pronto podrás empezar a cambiar tus sentimientos de remordimiento, vergüenza o furia. Ahora te enfocarás en resolver de forma emocional todos los pensamientos improductivos y tóxicos que te asedien.
La TCC reduce y reemplaza tus sentimientos de remordimiento y ansiedad, en lugar de solo decirte qué dejes de pensar en el pasado.
Enumera tus remordimientos (Los porqués) y toda pregunta que sigas haciéndote acerca de cosas no aprobadas de ti mismo.
Por ejemplo, podrías preguntarte por qué has actuado de esa forma, por qué no hiciste lo que debías haber hecho, qué pudiste haber hecho mejor, etc.
Revisa tu lista y cambia las preguntas con “por qué” por “¿Qué haré luego?” Esto te ayudara a superar la sensación de estar atrapado y te liberará.
Los remordimientos pueden ser herramientas de aprendizaje importantes para el futuro.
Intenta revisar las lecciones aprendidas y reconoce que las lecciones de la vida te hacen más sensato.
Por ejemplo, si te arrepientes de no haber tratado a tu cónyuge con respeto, puedes haber aprendido que haberle faltado te hace sentir terrible.
Tener este conocimiento te hace una persona más sensata que lo pensará dos veces antes de repetir la misma acción.
Si bien no puedes cambiar lo que ha ocurrido en el pasado, puedes elegir la forma en la que tu pasado afecta a tú presente y tu futuro.
Por ejemplo, no puedes cambiar la cantidad de alcohol que bebías en la universidad ni la frecuencia con la que lo hacías, pero puedes tomar la decisión de no dejar que el remordimiento te haga sentir culpable ahora ni dejar que afecte tus decisiones futuras.
Torturarte con las cosas que escapan de tu control se considera remordimiento improductivo. Por otro lado, el remordimiento productivo puede ser positivo si sientes el impulso de mejorarte o actuar ante las oportunidades futuras.
Cuando haces conciencia acerca de una oportunidad perdida, es más probable que corrijas el error en el futuro.
Podrías pensar en el remordimiento teniendo en cuenta las siguientes frases: “Debería haber..”, “Podría haber..”, “No puedo creer que yo… o”;Por qué no decido…?. Convierte estas frases en frases de gratitud.
Pensarás en el pasado de forma diferente y empezarás a dejar de sentir remordimiento. Cuando pienses en una frase de remordimiento, conviértela en una frase de gratitud.
Esto puede ayudarte a pensar en el pasado de forma positiva.
Por ejemplo, cambia “Debía haber ingresado a la universidad por “Estoy agradecido de que aún no sea demasiado tarde para ingresar a la universidad”. También podrías cambiar “Debí haber decidido iniciar mi negocio hace mucho” por “Estoy agradecido de que o es demasiado tarde para hacerlo hoy”.
No puedes cambiar lo que ha ocurrido en el pasado, pero puedes elegir la forma en la que tu pasado afecta a tu presente y tu futuro. Recuerda que en ocasiones eres más duro contigo mismo.
Visualizate tomando decisiones y haciendo cosas mientras sigues adelante con tu vida y dejas atrás tus remordimientos.
Busca grupos de apoyo o un consejero para descubrir cómo puedes dejar de atormentarte por tu remordimiento.
Ayuda a las personas en necesidad como voluntario o bríndale tu apoyo a una organización caritativa para dejar de enfocarte en tu propia vida por un momento ll
El remordimiento puede hacer que sientas resentimiento hacia tu persona y hacia los demás.
En lugar de hacer esto, debes aprender a justificarte y perdonarte. Esto no solo disminuirá tus sentimientos de remordimiento, también puede mejorar tu autoestima.
Una autoestima saludable es esencial para lograr tener éxito en para muchas áreas de tu vida, incluidas las relaciones interpersonales.
No trates de simplemente eliminar el remordimiento. En lugar de ello, reconoce tus errores y sentimientos, y aprende de ellos.
El ejercicio de escribir una carta te ayudará a perdonarte a ti mismo. Esta herramienta emocional y cognitiva empezará a resolver tus sentimientos de remordimiento.
Escribe una carta dirigida a tu yo más joven y háblale como le hablarías a tu hijo o amigo cercano.
Esto garantizará que seas compasivo contigo mismo.
Recuérdale a tu yo más joven que mereces lo mejor en la vida, incluso si has cometido errores, ya que eres humano y es normal cometerlos.
Una afirmación es una frase positiva para motivarte, animarte y volverte más compasivo contigo mismo.
Sentir compasión por ti mismo hace que sea más fácil sentir empatía por tu yo del pasado y perdonarlo, lo que puede reducir los sentimientos de remordimiento.
Considere, ahora mismo, cómo usted y su vida serían diferentes si lograra eliminar de su vida sus: si solo, si hubiera, o si no hubiera…
Es importante que antes de finalizar esta sesión, usted anote su meta personal y que la recuerde a medida que avanzamos en el taller.
Mis propia meta: ___________________________________________________________________________
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